Благодарности
Об авторах
Введение
Обзор десяти ступеней
Первая интерлюдия
Сознательный опыт и цели медитации
Первая ступень
Способ утвердиться в практике
Вторая интерлюдия
Помехи и проблемы
Вторая ступень
Прерванное внимание и преодоление блуждания ума
Третья ступень
Длительная непрерывность внимания и преодоление забывчивости
Третья интерлюдия
Как работает внимательность
Четвертая ступень
Непрерывное внимание и преодоление грубых отвлечений и сильной притупленности
Четвертая интерлюдия
Модель «Моменты сознания»
Пятая ступень
Преодоление тонкой притупленности и усиление внимательности
Пятая интерлюдия
Система ума
Шестая ступень
Подавление тонких отвлечений
Шестая интерлюдия
Ступени искусного практикующего
Седьмая ступень
Однонаправленное внимание и объединение ума
Седьмая интерлюдия
Природа ума и сознание
Восьмая ступень
Умственная податливость и успокоение сенсорного восприятия
Девятая ступень
Умственная и физическая податливость и снижение интенсивности медитативной радости
Десятая ступень
Спокойствие и равностность
Заключительные мысли
Приложение А
Медитация при ходьбе
Приложение Б
Аналитическая медитация
Приложение В
Медитация на любящую доброту
Приложение Г
Джханы
Приложение Д
Обзор с внимательностью
Приложение Е
Прозрение и «темная ночь»
Глоссарий
Примечания