Введение
Советы занимающимся
Упражнение с гантелями для развития мышц рук и дельтовидных мышц
Упражнения с гантелями для развития мышц туловища и брюшного пресса
Упражнения с гантелями для развития мышц ног
Упражнения с гирями
Упражнения с гирями для развития отдельных мышечных групп
Комплексы упражнения с гантелями и гирями
Первый комплекс
Второй комплекс
Третий комплекс
Четвертый комплекс
Пятый комплекс
Примерные упражнения с резиновым амортизатором (жгутом)
Комплекс упражнений с резиновым амортизатором (жгутом)
