20558

247481

Размер шрифта:
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24

Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%

Шрифт:

Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить

Сбросить настройки

Предисловие

Глава 1. Начнем с основ: введение в приседания на 20 повторений

Глава 2. Обзор главного упражнения: история приседаний

Глава 3. Ваша программа: упражнения и расписание тренировок

Базовые упражнения

Грудь

Плечи

Верхняя часть спины

Руки

Бедра

Грудная клетка

Нижняя часть спины

Икры

Общие замечания

Оборудование

Программа тренировок

Глава 4. Другие факторы: диета, отдых и мотивация

Диета

Добавки

Отдых

Мотивация

Глава 5. Детали

Более высокотехнологичные варианты приседаний

Цели: масса, объемы и сила

Ведение дневника

Правильный настрой

Послесловие