^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Если смог я, сможете и вы!
Предисловие друга
Введение
Если смог я, то сможете и вы!
Быть последовательным в достижении своей цели
Не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня
Никогда не слушать «благожелателей»
Постоянно отслеживать свои результаты
Мотивация
Чего можно достичь?
Глава 1
Пять причин, почему ваша тренировочная программа не работает
1. Ваша программа не предназначена для «натуральных» атлетов
2. Ваша программа – плод воображения журналиста
3. Ваша программа не реалистична
4. Ваша программа не является целостной
5. Вы постоянно бросаетесь от одной программы к другой
Глава 2
Двенадцать принципов методики
1. Силовые показатели прежде всего
2. Тренировки должны быть достаточно короткими
3. Гибкий подход к количеству сетов и упражнений
4. От 3 до 8 повторений в сете
5. Выделение достаточного времени для восстановления
6. Варьируемая продолжительность отдыха между подходами
7. Определенная форма выполнения каждого упражнения
8. Минимизация травматизма
9. Превращение изолирующих упражнений в базовые
10. Синтез тренинга и питания
11. Используем только работающие методы тренинга
12. Не используем сомнительные методы
Глава 3
Краткое научное обоснование методики
Гипертрофия и гиперплазия
Гормоны
ЦНС и энергообеспечение
О важности восстановления
Отдых между сетами
Изолирующие и базовые упражнения
Что нам известно о «негативах»?
Глава 4
Принципы методики для начинающих
Медицинское обследование
Освоение техники выполнения упражнений
Создание мышечного корсета
Количество повторений и отдых между сетами
Исключение потенциально травмоопасных упражнений
Повышение рабочих весов
Правильное питание
Питание во время тренировки
Глава 5
Часто задаваемые вопросы
Питание, сон, частота и регулярность тренировок
Не забудем про дневник тренировок
Выбор тренажерного зала
Правильное начало
Тренер и партнер для тренировок
