ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. ПРЕАМБУЛА
01. Введение. Путешествие силы
02. Старая школа последовательной гимнастики. Потерянное искусство силы
03. Манифест тренировочной зоны. Тренировка с собственным весом и современные методы
04. Тренировочная зона. Об этой книги
ЧАСТЬ II. БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
05. Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы
06. Приседания. Подъемная сила
07. Подтягивания. Широкая и мощная спина
08. Подъемы ног. Шесть адских кубиков
09. «Мостик». Битва за позвоночник
10. Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи
ЧАСТЬ III. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
11. Мудрость тела. Железные правила
12. Тренировки. Программы тренировок
