^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Эта книга поможет вам найти ответы на следующие вопросы:
От авторов
Введение
Стресс, тревога и беспокойство: третий лишний
Зачем читать эту книгу?
Как все это работает
Как извлечь из этой книги максимум пользы
1. Осознание стресса
Что такое стресс, тревога и беспокойство?
Ощущение стресса
Позитивный стресс
Как мы переживаем стресс
Симптомы стресса
Почему мы ощущаем стресс?
Природа против природы
Следующие шаги
2. Когнитивно-поведенческая терапия
Что такое КПТ?
Как осознать стресс, используя КПТ
Как работает КПТ и как она поможет вам
Следующие шаги
3. Сделайте глубокий вдох
Стресс в мешке не утаишь
Реакция «борьба или бегство»
Физический отдых
И релаксация…
Следующие шаги
4. Атака на тревогу
Тревожась о тревоге
Что такое тревога?
Когда тревога становится настоящей проблемой
Физическая и психическая гиперреакция
Почему тревога не проходит сама по себе
Как успокоить растревоженные душу и тело
5. Контроль над стрессом
Стресс: ресурс и запрос
Как превратить слона в муху
6. Может, стоит перестать думать «Что, если…»
Что такое беспокойство?
Что, если…
Неконтролируемое беспокойство
Контролируемое беспокойство
7. Как поставить беспокойство на место
Почему мы беспокоимся?
Можно ли рассматривать беспокойство как форму «ответственности»?
Можно ли рассматривать беспокойство как форму «контроля»?
Можно ли рассматривать беспокойство как форму «мотивации»?
8. Проверка в реальных условиях
Непроизвольные негативные мысли (ННМ)
Как мы обрабатываем информацию
Распространенные типы ННМ
Мысли: подготовка к дуэли
9. Прекратите все откладывать на потом… Сейчас же
Просто сначала я сделаю это…
Последствия уклонения
Виды уклонения
Почему мы избегаем действовать
Почему подавление мыслей не работает
Как посмотреть в лицо своим страхам
Как справиться с упреждающей тревогой
10. Как сохранить спокойствие
Следите за своим здоровьем
Сбавьте темп
Следующие шаги
Напутствие
Дополнительное чтение
Полезные веб-сайты
Благодарности
