От издателя
Железная Рубашка
От переводчика
Предисловие автора
1. ОБЩЕЕ ВВЕДЕНИЕ
А. Искусство Железной Рубашки в общей системе даосского интегрального тренинга
Б. Принципы, лежащие в основе практики Железной Рубашки
В. Краткий обзор упражнений Цигун Железной Рубашки
Г. Три уровня Железной Рубашки
2. ПОДГОТОВКА
А. Основные дыхательные техники и приемы расслабления
Б. Краткое изложение основных элементов дыхательного комплекса Железной рубашки
В. Действие внутричерепного, дыхательного и копчикового насосов
Г. Медитация на Орбите Микрокосмоса
Д. Использование силы промежности
Е. Меры предосторожности при выполнении упражнений
3. ОТРАБОТКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ (ПОЗ)
I
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОВЕРХНОСТИ СТЕНЫ ДЛЯ ОТРАБОТКИ ПОЗЫ ВСАДНИКА
II
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ — ПОЗА ОБХВАТЫВАНИЯ ДЕРЕВА
III
УПРАЖНЕНИЯ НА УКОРЕНЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЮ ЭНЕРГИИ ЦИ, ИЛЛЮСТРАЦИИ К ОТДЕЛЬНЫМ ЭЛЕМЕНТАМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОЗ
4. ПРИНЦИПЫ УРАВНОВЕШИВАНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОГО ЦИКЛА
А. Линейное выравнивание структуры тела и даосская йога
Б. Использование принципов структурного уравновешивания в процессе занятий комплексом Цигун Железная Рубашка
5. ВНУТРЕННЕЕ СТРОЕНИЕ ТЕЛА И ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА
I
КОМПЛЕКС ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ И ХИРОПРАКТИКА ПО МАЙКЛУ ПОЗНЕРУ
II
СТРОЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ ФАСЦИЙ. ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ФАСЦИЯМИ, КОСТЯМИ СКЕЛЕТА, МУСКУЛАМИ, СУХОЖИЛИЯМИ И АКУПУНКТУРНЫМИ, ИЛИ МЫШЕЧНО-СУХОЖИЛЬНЫМИ МЕРИДИАНАМИ
6. РАСПОРЯДОК ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
Книги «Софии»
