^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Пол Делиа
Президент
«Мах-ОТ»
Система Максимального Сверхнагрузочного Тренинга
От переводчика
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС «MAX-OT»
Введение
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9
Неделя 10
Неделя 11
Неделя 12
УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с умом
Пресс
Верх: Кранчи с поворотами
Верх: Кранчи на тренажере
Низ: Подъемы ног
Низ: Подъемы ног в висе на перекладине
Низ: Обратные кранчи
Низ: Подтягивания ног сидя
Середина: Кранчи
Середина: Кранчи на блочном тренажере
Середина: Повороты
Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье
Руки
Бицепсы: Сгибания рук со штангой
Бицепсы: Поочередные сгибания рук с гантелями
Бицепсы: Сгибания рук на "скамье для молитвы"
Бицепсы: Концентрированные сгибания
Бицепсы: Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом
Бицепсы: Сгибания рук на блочном тренажере
Бицепсы: Сгибания рук на тренажере
Бицепсы: Сгибания рук сидя
Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье
Бицепсы: Молотковые сгибания
Трицепс: Разгибания руки из-за головы
Трицепс: Выпрямление руки назад в наклоне
Трицепс: Жим лежа узким хватом
Трицепс: Разгибания рук из-за головы
Трицепсовые разгибания лежа
Трицепсовые отжимания
Трицепсовые разгибания на тренажере
Трицепсовые разгибания за спиной
Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье
Предплечье: Сгибания рук в запястьях со штангой
Предплечье: Разгибания в запястьях
Предплечье: Сгибания рук обратным хватом
Предплечье: Сгибания рук в запястьях с гантелями
Предплечье: "Скручивания" в запястьях
Предплечье: "Скручивания" в запястьях за спиной
Спина
Верх: Тяга к груди на блочном тренажере
Верх: Подтягивания на перекладине
Верх: Тяга штанги в наклоне
Верх: Тяга одной гантели в наклоне
Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью "V"-образного приспособления
Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере
Верх: Тяга к поясу сидя на тренажере
Верх: Тяга Т-штанги
Низ: Гиперэкстензии
Низ: "Гуд морнингз"
Низ: Мертвая тяга
Трапеции: Шраги со штангой
Трапеции: Шраги с гантелями
Трапеции: Тяга штанги к подбородку
Грудь
Верх: Жим лежа на наклонной скамье
Верх: Жим гантелей на наклонной скамье
Верх: Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Низ: Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
Низ: Жим лежа на наклонной скамье головой вниз
Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз
Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье
Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье
Середина: Пуловеры с гантелей
Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье
Середина: Отжимания на брусьях
Середина: Кроссоверы
Середина: Сведение рук на тренажере
Ноги
Квадрицепсы: Приседания
Квадрицепсы: Жим ногами
Квадрицепсы: Разгибания ног
Квадрицепсы: Гакк-приседы
Квадрицепсы: Приседания в машине Смита
Квадрицепсы: Выпады со штангой
Квадрицепсы: Приседания со штангой на груди
Квадрицепсы: Выпады с гантелями
Сгибатели бедра: Мертвая тяга на прямых ногах
Сгибатели бедра: Сгибания ног
Сгибатели бедра: Сгибания ног стоя
Голень: Подъемы на носки стоя
Голень: Подъемы на носки сидя
Голень: Жимы носками под углом 45°
Голень: "Ослиные" приседания
Голень: Подъемы на носки в "Гакк-тренажере"
Плечи
Передний: Поочередные подъемы гантелей перед собой
Передний: Подъемы штанги перед собой
Передний: Подъемы перед собой на тренажере
Передний: Подъемы гантелей перед собой сидя
Задний: Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне
Задний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне
Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере
Средний: Жим гантелей сидя
Средний: Жим штанги сидя
Средний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя
Средний: Жим штанги в машине Смита
Средний: Жим гантелей стоя
Средний: Жим штанги стоя
Средний: Отведение рук с гантелями в стороны сидя
Средний: Отведение руки в сторону на тренажере
ВОПРОС-ОТВЕТ
ОСНОВЫ МАХ-ОТ-КАРДИО
ЕЩЕ ПРОГРАММЫ
Программа № 1
Программа № 2
Программа № 3
Программа № 4
Программа № 5
Программа № 6
Программа № 7
Программа № 8
Программа № 9
Программа № 10
Программа № 11
Программа № 12
Программа № 13
Программа № 15
Программа № 16
Программа № 17
Программа № 18
