Вступление. поясничный отдел позвоночника
Что такое позвоночник?
Полезные изгибы
Три кита болезней спины
Когда не хватает нагрузки
Остеохондроз
Межпозвоночная грыжа
Протрузии межпозвоночного диска
Питание и здоровье позвоночника
Правила выполнения упражнений
От простого к сложному
Подходы и повторения
Следите за движениями
Разминка
Упражнения против боли в пояснице
Щадящий режим
С дополнительным оборудованием
Самомассаж от боли в пояснице
Прием 1
Прием 2
Прием 3
Прием 4
Прием 5
Прием 6
Прием 7
Прием 8
Прием 9
Прием 10
Прием 11–14
Самомассаж с помощью полотенца
Заключение
Приложение
