^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Внутренний канон Китайского кулачного искусства
Предисловие
Мои учителя и Тайцзицюань
Ежедневные занятия
Глава I. Общие замечания
1. Происхождение и философия Тайцзицюань
2.Школы Тайцзицюань
3. Благотворное физиологическое воздействие Тайцзицюань
Глава II. Четыре важнейшие характеристики Тайцзицюань
1. Мягкость, плавность и неторопливость
2.Непрерывность и уравновешенность
3.Округлость
4. Цельность и гармоничность
Глава III. Некоторые ключевые понятия
1. Разум направляет движение
2.Обратите внимание на расслабленность
3. Согласованность действий рук, ног и корпуса
4. Управление центром тяжести и различение “опустошенности” и “наполненности”
5.Движения должны сопровождаться дыханием без усилий
6. Сохраняйте постоянными скорость и высоту
7.Постепенное овладение
8. Терпение, выносливость и целеустремленность
Глава IV. Упрощенный Тайцзицюань
1. Исходное положение
2.Дикая Лошадь потряхивает гривой (влево и вправо)
3.Белый Журавль расправляет крылья
4.Чистка колен и танцующий шаг (левый и правый)
5.Игра на “пипа”
6. Отступить, чтобы прогнать Обезьяну (влево и вправо)
7. Ухватить Птицу за хвост слева
8. Ухватить Птицу за хвост справа
9. Удар Хлыстом
10. Руки плывут как Облака
11. Еще один удар Хлыстом
12. Поглаживание Коня сверху
13.Пинок правой ногой
14. Удар по ушам противника двумя кулаками
15. Оборот и пинок левой ногой
16. Припасть к земле и встать на левую ногу
17. Припасть к земле и встать на правую ногу
18. Прекрасная Фея работает с челноком (влево и вправо)
19. Игла на дне моря
20. Отбить и оттолкнуть подальше
21.Поворот, перехват и удар кулаком
22.Блокировка и защита
23.Скрещивание рук
24.Заключительная позиция
Схема, показывающая движения и позиции ног от первого до заключительного упражнения Упрощенного Тайцзицюань
Глава V. Стандартный комплекс Тайцзицюань
1. Подготовительная позиция
2.Исходное положение
3.Ухватить Птицу за хвост
4. Один удар Хлыстом
5.Поднимающиеся руки
6.Белый Журавль расправляет крылья
7.Чистка коленей и танцующий шаг
8. Игра на “пипа”
9. Чистка коленей и танцующий шаг (левый и правый)
10. Игра на “пипа”
11. Шаг вперед,перехват и удар кулаком
12. Блокировка и защита
13.Скрещивание рук
14. Нести Тигра на гору
15.Ухватить Птицу за хвост из-за угла
16. Кулак под локтем
17. Отступить, чтобы прогнать Обезьяну (влево и вправо)
18. Диагональная летящая позиция
19. Поднимающиеся ладони
20.Белый Журавль расправляет крылья
21.Чистка коленей и танцующий шаг
22.Игла на дне моря
23.Отбить и оттолкнуть подальше
24.Поворот, уклонение и удар
25.Шаг вперед, перехват и удар кулаком
26.Шагнуть вперед, чтобы ухватить Птицу за хвост
27.Один удар Хлыстом
28.Руки плывут как Облака
29. Один удар Хлыстом
30.Поглаживание Коня сверху
31.Отвести правую ногу
32.Отвести левую ногу
33.Полный оборот и пинок левой пяткой
34.Чистка коленей и танцующий шаг (левый и правый)
35.Шаг вперед и удар кулаком вниз
36.Белая Змея выпускает свое жало
37.Шаг вперед,перехват и удар кулаком
38. Удар правой пяткой
39.Качнитесь влево, чтобы победить Тигра
40. Качнитесь вправо, чтобы победить Тигра
41. Отступление и удар правой пяткой
42. Удар по ушам противника двумя кулаками
43.Удар левой пяткой
44. Полный оборот и удар правой пяткой
45.Шаг вперед, перехват и удар кулаком
46. Блокировка и защита
47.Скрещивание рук
48. Несши Тигра на гору
49. Ухватить Птицу за хвост из-за угла
50.Удар Хлыстом наискось
51.Дикая Лошадь потряхивает гривой (влево и вправо)
52.Шагнуть вперед, чтобы ухватить Птицу за хвост
53.Один удар Хлыстом
54.Прекрасная Фея работает с челноком
55.Шагнуть вперед,чтобы ухватить Птицу за хвост
56.Один удар хлыстом
57.Руки плывут как Облака
58.Один удар Хлыстом
59.Припадание к земле
60.Золотой Петушок стоит на одной ножке (левый и правый)
61. Отступить,чтобы прогнать Обезьяну (влево и вправо)
62.Диагональная летящая позиция
63.Поднимающиеся ладони
64. Белый Журавль расправляет крылья
65.Чистка левого колена и танцующий шаг
66.Мгла на дне моря
67. Отбить и оттолкнуть подальше
68.Поворот,уклонение и удар
69.Шаг вперед, перехват и удар кулаком
70.Шагнуть вперед,чтобы ухватить Птицу за хвост
71.Один удар Хлыстом
72.Руки плывут как Облака
73.Один удар Хлыстом
74. Поглаживание Коня сверху
75.Удар левой ладонью
76. Полный оборот, скрещивание рук и удар правой пяткой
77.Чистка колена и удар противника крюком
78. Шагнуть вперед, чтобы ухватить Птицу за хвост
79.Один удар Хлыстом
80.Припадание к земле
81. Подняться, чтобы достать Семь звезд
82.Шагнуть вперед, чтобы победить Тигра
83.Повернуться и сбить Лотос ногой
84. Натянуть лук и застрелить Тигра
85.Шаг вперед, перехват и удар кулаком
86. Блокировка и защита
87.Скрещивание рук
88. Заключительная позиция
Схема, представляющая позиции и направления всех движений Стандартного Тайцзицюань
Глава VI. "Толкающие ладони" Тайцзицюань
1. Основные движения в “Толкающих ладонях”
2. "Толкающие ладони" с неподвижными ногами
3."Толкающие ладони" с движущимися ногами
