^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Вместо предисловия
«Воспоминания о Гаккеншмидте»
Введение
Глава I
Упражнения для молодых и старых
Глава II
Мы должны быть сильными
Глава III
Мнения знаменитых атлетов о тренировке
Глава IV
Физическое совершенство и сила
Будьте господином ваших мыслей
Факторы препятствующие приобретению силы
Глава V
Вопрос о питании
Что нам есть?
Как много должны мы есть?
Свежий воздух — лучшее питание
Что следует нам пить?
Глава VI
Покой и здоровый сон
Наше жилище
Платье
Глава VII
Тренировка
Лучший метод тренирования
Перемена в упражнениях
Глава VIII
Упражнения без тяжестей
14 обыкновенных упражнений без тяжестей
Глава IX
Упражнения с тяжестями
Первая серия
Мышцы затылка
Вторая серия
Упражнения для мышц затылка, плеч, предплечий и груди
Третья серия
Упражнения для развития мышц, брюшного пресса, спины и бедер
Четвертая серия
Упражнения для особого развития ножных мышц
Глава X
Тяжести для упражнений
Какие тяжести годятся для упражнений
Как найти наиболее подходящий для данного лица и упражнения вес
Каким образом наиболее целесообразно повышать вес гирь и количество упражнений
Когда начинать упражнения с тяжелым весом
Глава XI
Упражнения для атлетов
1. Вырывание одной рукой
2. Выбрасывание тяжести одной рукой
3. Выталкивание одной рукой
4. Практические советы для выталкивания
5. Выжимание одной рукой
6. Вырывание тяжестей двумя руками
7. Выталкивание тяжестей двумя руками
8. Практические указания
9. Выжимание тяжестей двумя руками
10. Выжимание с моста
11. Поднятие тяжести на грудь в один прием (темпо)
12. Удерживание тяжестей на вытянутых в стороны руках
Глава XII
Таблица распределения времени для тренировки
Глава XIII
Д-р Краевский, «отец русской атлетики», и его система жизни
Глава XIV
История моей жизни
