^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Введение
Глава 1. Несколько слов о системе йоги
§ 1. Что такое йога
§ 2. Дыхание в системе йоги
§ 3. Как выполнять упражнения
Глава 2. Расслабление с помощью системы йоги
§ 1. Мудры
§ 2. Восстановление спокойствия и снятие стресса (система поз по стилю Йенгара)
Глава 3. Хатха-йога
Тратака
Асаны
Упражнение после пробуждения – Сушумна Кари Шактивардхак
Поза мертвого – Шавасана
Поза алмаза – Ваджрасана
Поза змеи – Бхуджангасана
Пальма
Ролик
Созерцательная поза для выработки положительного настроя
Поза горы – Тадасана
Поза свечи (березка) – Сарвангасана
Поза рыбы – Матсиасана
Поза плуга – Халасана
Упражнение для укрепления нервной системы
Поза дерева – Врикасана
Пашимоттанасана
Поза героя – Вирасана
Вакрасана
Поза кузнечика – Салабхасана
Адра Салабхасана
Поза бокового угла
Поза звезды – Баддха Конасана
Поза кошки
Поза лотоса
Поза полулотоса
Поза перевернутого бокового угла
Супта Ваджрасана
Поза треугольника – Триконасана
Вариант позы треугольника с поворотом
Поза царя рыб – Ардха Матсиендрасана
Поза лука – Дханурасана
Поза павлина – Майюрасана
Неполная поза верблюда – Ардха Устрасана
Поза ласточки – Вирабхадрасана
Глава 4. Силовая йога
Растяжка и вытягивание
Укрепление рук
Укрепление ног
Развитие равновесия и координации
Расслабление
Глава 5. Расслабьтесь и придите в равновесие
Подготовка
Уменьшение стресса
Вместо заключения
Важность положительного настроя при занятиях йогой
Составление рациона питания
Энергетическая ценность некоторых продуктов
Самомассаж
Если вы прочитали эту книгу, значит, вы хотите…