1. Намаскар (приветствие)
2. Стопа к стопе (акупрессура стоп)
3. Раскрытие энергетических каналов ног(массаж задней поверхности бедер)
4. Вытяжение героя (вытяжение нижней части тела)
5. Вытяжение из стороны в сторону (раскрытие бедер, крестца и нижней части спины)
6. "Энергетический коктейль" для органов (раскрытие энергетических каналов спины)
7. Вытяжение кобры (мягкий прогиб назад)
8. Балаеана (поза Ребенка)
9. Барабан для сердца и крестца (открытие нижних энергетических центров)
10. Подтягивание со скрещенными ногами (переход в положение сидя)
11. Разминка для плеч (массаж плечевого пояса)
12. Окончательное расслабление (массаж лица в Шавасане)
13. Завершите практику
