^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
1. Боль в спине — факты и цифры
Предупреждение
2. О тренировке
Выгоды от тренировки
Типы упражнений
Разминка
Упражнения, которых следует избегать
Помните
Наклоны таза и брюшные мускулы — ключи к сильной спине
3. Об осанке
Контроль осанки
4. Хорошая осанка — как ее достичь
Советы
Проверка
Указания
Выгоды от хорошей осанки
5. Плохая осанка — почему вам следует ее избегать
Типы плохой осанки
Последствия плохой осанки
6. Растягивание и гибкость
Как растягиваться?
Выгоды от растягивания
7. Больше о вашей спине — некоторые полезные советы
8. В заключение
Упражнения
Упражнения в положении стоя
Упражнения у стены или двери
Упражнения сидя
Упражнения для рук и плеч
Упражнения для шеи
Упражнения с использованием стула или стола
Упражнения на полу
Десять упражнений, которые особенно полезны для защиты спины
Упражнения, которые можно выполнять всегда и везде
Силовые упражнения
Мы предлагаем несколько комбинаций из упражнений, выполняемых стоя как без поддержки, так и с использованием стены или двери
Вот несколько комбинаций из упражнений, выполняемых сидя, включающих упражнения для плеч и рук, а также шеи
Следующие упражнения можно выполнять где угодно, и они прекрасно вписываются в распорядок рабочего дня
Об авторах
