^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Предисловие автора
Нужно ли вам качаться?
В чем отличие бодибилдинга от фитнеса?
С чего начать?
Как правильно питаться, чтобы быстрее накачать мышечную массу?
Где тренироваться?
Как тренироваться?
Необходима ли разминка перед тренировкой?
Как правильно качаться?
Курс первый (3 месяца)
Пресс на полу
«Китайский» пресс на наклонной скамье (мое ноу-хау)
Подтягивания на турнике за голову средним хватом
Подтягивания на турнике к груди средним хватом
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим штанги плечами стоя
Французский жим
Подъем штанги на бицепс стоя
Становая тяга или приседания со штангой
Становая тяга
Приседания со штангой
Икроножные
Курс второй (полгода)
Тренировка А
Тренировка B
Можно ли согнуть руками кочергу, или Реально ли за три месяца без стероидов накачать три килограмма мышечной массы на тренажере ценой сорок долларов?
Курс третий (год)
Тренировка А
Тренировка В
Тренировка С
Курс четвертый (год)
Тренировка А
Тренировка В
Тренировка С
Тренировка D
Индивидуальная программа проработки слабых мест
Шея
Транквист
Аэробные упражнения
Транквист
Махи стоя прямой ногой вбок и назад
Махи стоя прямой ногой вбок и вперед
Махи стоя прямой ногой вперед
Махи ногой вбок лежа
Скручивания на полу
Махи прямой ногой назад лежа
Курс пятый (вся жизнь)
Что такое анаболические стероиды?
Возможно ли стать здоровым и сбросить лишний вес без походов в спортзал?
1) Пресс на полу
2) Силовая работа мышцами пресса
3) Махи стоя прямой ногой вбок и назад
4) Махи стоя прямой ногой вбок и вперед
5) Махи стоя прямой ногой вперед
6) Махи ногой вбок лежа
7) Скручивания на полу
8) Махи прямой ногой назад лежа
9) Отжимания
10) Приседания
11) Прокачка длинных мышц спины
12) Гиперэкстензия
Как питаться, чтобы сохранить здоровье и фигуру?
Что такое витамины и как правильно их употреблять?
Что такое адаптогены?
Эффективны ли средства для похудения?
Можно ли избежать травм в процессе тренинга?
Что такое пищевые добавки?
Вопросы-ответы Часть третья [2]
Каков главный секрет успеха в бодибилдинге, фитнесе, аэробике? (вместо эпилога)
Благодарности
Об авторе
