^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Выражение благодарности
Введение
Стройность: мечта поколения
Жир Земли: как мы стали жертвами диет
Диета? Это что угодно, но только не метод похудения
Как случилось, что пища стала врагом, а жир — запретным словом
101 обещание
Глава первая
Измените свои мысли, чтобы изменить свою фигуру
Красота тела начинается в голове
1. Не читайте книги о диетах[1]
2. Поверьте, что вы красивы
3. Откройте глаза и по достоинству оцените себя
4. Перестаньте поклоняться худым и полюбите оболочку, в которой вы живете
5. Пользуйтесь головой, а не вилкой
6. Смейтесь в лицо журнальным знаменитостям
7. Отыщите в себе достоинства и подчеркивайте их
8. Создайте свой собственный стиль
9. Создайте свой фирменный облик
Глава вторая
Недиетическая дюжина
Двенадцатиступенчатая программа похудения без диет
10. Плотно завтракайте
11. Ешьте больше… но только то, что нужно
12. Ешьте, а не перекусывайте
13. Ни в чем себе не отказывайте, ничего не запрещайте
14. Больше готовьте
15. Ешьте не торопясь и тщательно пережевывайте пищу
16. Уделяйте еде безраздельное внимание
17. Играйте в открытую — никаких тайников
18. Удивите себя — избавьтесь от старых вредных привычек
19. Сопротивляйтесь искушению
20. Испытывайте голод
21. Пейте больше воды
Глава третья
Основы фигуры
Все начинается с нижнего белья
22. Улучшайте осанку
23. Правильно подбирайте бюстгальтер
24. Осознайте важность правильного выбора трусов
25. Измените фигуру при помощи корректирующего белья
26. Учитесь правильно ходить
27. Купите корсет
28. Узнайте силу черных непрозрачных колготок
29. Надевайте самое лучшее белье
Глава четвертая
Как есть и не толстеть
Часть 1. Что вы цепляете на вилку?
30. Налегайте на суп
31. Питайтесь свежими продуктами и набирайтесь сил
32. Учитесь у японцев
33. Отдавайте предпочтение неупакованным продуктам
34. Измените свой вкус: полюбите то, что полезно
35. Выбирайте не жиры, а то, что их сжигает
36. Выбросьте сковороду и купите пятиуровневую пароварку
37. Сопротивляйтесь атакам снэков
38. Проголодались? Почистите зубы
39. Заказывайте один десерт на двоих
40. Знайте меру во всем, даже в умеренности
Глава пятая
Как одеваться, чтобы выглядеть стройной
…и обмануть весь мир
41. Подберите себе стройнящее платье
42. Правильно подберите джинсы
43. Выбирайте одежду, которая вам впору
44. Осознайте достоинства абсолютно черных брюк
45. Покупка одежды требует индивидуального подхода
46. Остерегайтесь путаницы с размерами
47. Найдите свой магазин
48. Как выбрать купальник
49. Есть одежда, которую нельзя носить ни в коем случае
50. Покупайте одежду не для той женщины, какой мечтаете быть, а для той, какая вы есть
51. Откройте для себя модельеров-женщин
52. Наведите порядок в своем гардеробе
53. Одевайтесь соответственно возрасту, а не размеру обуви
Глава шестая
Как есть и не толстеть
Часть 2. Овладейте искусством уничтожения калорий
54. Ешьте все, кроме калорий
55. Уберите из уравнения пищевой фактор
56. Следите за размером порций
57. Покупая еду на вынос, считайте не только сдачу, но и калории
58. Прочитайте «Нацию фастфуда» — и, возможно, никогда больше не откусите гамбургер
59. Никогда не допускайте похмелья
60. Не пейте газировку
61. Встречайте нашествие калорий во всеоружии
62. Скажите «нет» гидрогенизированным жирам
63. Внимательно читайте этикетки на продуктах
64. Не ешьте в супермаркетах
65. Пусть еда знает свое место
66. Остерегайтесь пищевых ловушек
67. Сократите потребление алкоголя
Глава седьмая
Искусство иллюзии
Как отвлечь и обмануть окружающих
68. Носите каблуки
69. Отыщите свою талию и никогда о ней не забывайте
70. Овладейте искусством оптической иллюзии
71. Носите интересные и отвлекающие внимание аксессуары
72. Познайте непреходящую силу черного цвета
73. Принты выбирайте неброские
74. Скромность — лучшая часть гламура, поэтому не обнажайте свою талию
Глава восьмая
О красоте
Как замаскировать складки, морщины и прочие недостатки
75. Ухаживайте за собой!
76. Выберите прическу, которая подходит вам, а не той красотке из журнала
77. Учитесь правильно фотографироваться
78. Относитесь к обещаниям красоты с расчетливой осторожностью
79. Регулярно промывайте кишечник
80. Научитесь правильно пользоваться косметикой
Глава девятая
Ускоряйте обмен веществ
К вопросу о том, зачем нужна физкультура
81. Шевелитесь
82. Выберите главное и сосредоточьтесь на нем
83. Перестаньте смотреть свой любимый сериал
84. Каждый раз делайте на одно повторение больше
85. Делайте хоть что-нибудь
86. Занимайтесь сексом энергичнее
87. Откажитесь от своего автомобиля
88. Ставьте перед собой достижимые цели
89. Смейтесь: смех сжигает энергию
Глава десятая
Жизнь, вселенная и все остальное
Все, что вы делаете, отражается в зеркале
90. Пусть ваши гормоны будут счастливы
91. Нацельтесь на снижение стресса
92. Спите больше и крепче
93. Перестаньте думать и говорить о том, о чем не надо
94. Заведите огород и выращивайте овощи
95. Обратитесь в буддизм и откажитесь от всяких желаний или последуйте за даосами и ничего не делайте
96. Знайте, что ваши друзья могут притягивать жир, как магниты
97. Не останавливайтесь на достигнутом; бросайте вызов самой себе
98. Отыщите объект страсти
99. Повесьте на холодильник фотографию Бритни Спирс
100. В крайнем случае вяжите
Глава одиннадцатая
Любите себя
Поддержите себя на своем пути к похудению
101. Обратитесь внутрь себя, чтобы сиять красотой снаружи
