Слова благодарности
Вниманию читателей
Предисловие
Введение
Что такое разумное питание и чем оно отличается от питания интуитивного?
Глава 1. Разочарование и отчаяние как результаты многочисленных диет
Нежелательные последствия диет
Парадокс самосовершенствования
Соблюдение диет увеличивает риск повышения веса!
Глава 2. Ваш стиль питания
Стиль питания «Всегда начеку»
Стиль питания «Вечное похудение»
Стиль питания «Неосознанный»
Ваш стиль питания может работать против вас
Прислушиваясь к себе
Почему врожденная способность к интуитивному питанию с возрастом исчезает
Являетесь ли вы сторонником интуитивного питания?
Глава 3. Общее представление о принципах интуитивного питания
Принцип первый: откажитесь от образа мыслей, свойственного поклонникам диет
Принцип второй: относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод
Принцип третий: «подружитесь» с едой!
Принцип четвертый: скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах
Принцип пятый: всегда обращайте внимание на чувство насыщения
Принцип шестой: ешьте с удовольствием
Принцип седьмой: научитесь управлять эмоциями без помощи еды
Принцип восьмой: относитесь к своему телу с любовью и уважением
Принцип девятый: измените подход к физической активности
Принцип десятый: здоровый взгляд на понятие «здоровое питание»
Глава 4. Сторонник интуитивного питания: начало пути и его этапы
Этап первый: готовность к переменам. Вы заигрались в диеты и достигли «дна»
Этап второй: исследование. Вы становитесь более осознанными в своем питании
Этап третий: первые проявления пищевой интуиции
Этап четвертый: «пробуждение»
Этап пятый: заключительный
У вас получится!
Глава 5. Принцип первый: откажитесь от мышления поклонника диет