^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Отзывы
Введение
Программа AMEN для борьбы с тревожностью и депрессией поможет также нормализовать вес
Программа AMEN CLINICS для игроков футбольной лиги помогла им сбросить вес и стать умнее
Обещание и программа
Глава 1
Знакомство с программой AMEN
10 первостепенных шагов
1. Определите необходимые численные показатели
2. Осознайте свои мотивы к обретению здоровья
3. Питайтесь правильно, чтобы думать правильно. Следите за тем, что едите
4. Определите тип своего мозга
5. Принимайте полезные для мозга добавки
6. Научитесь 9 секретам укрощения своих навязчивых и непреодолимых желаний
7. Восстановите свой метаболизм
8. Устраните АНЕМы
9. Практика направленной концентрации
10. Устраните все преграды
Глава 2
Твердо знать, почему вы хотите стать здоровым
Стимулируйте свое стремление к изменению
Первый шаг к изменению — это боль
Надежда лечит
Определите, что для вас важнее еды, — начните с мозга
Звезды программы AMEN: Рэй и Нэнси
Поддерживайте связь со своей духовной стороной
Полнота вредит вашему мозгу
Сосредоточьте все свое внимание, используя лобные доли
Волшебный листок
Глава 3
Правильно питаться, чтобы хорошо мыслить
Станьте стройнее, умнее и счастливее
Правило 1: высококачественные калории дадут вам высококачественную энергию
Правило 2: пейте больше воды, но не злоупотребляйте жидкими калориями
Правило 3: ешьте высококачественный постный белок
Правило 4: выбирайте низкогликемические углеводы, богатые клетчаткой
Правило 5: обогатите свой рацион полезными жирами
Правило 6: питайтесь радугой
Правило 7: используйте полезные для мозга травы и специи
Полезные для мозга продукты, которые делают вас стройнее, умнее и счастливее
Как питаться с пользой для мозга, оставаясь в рамках бюджета
Как свести все воедино
Ведение журнала: важнейшая часть программы AMEN
Звезды программы AMEN: Рона
Глава 4
Узнать тип своего мозга
Не существует единого средства от всех болезней
Совершенно новый взгляд
Общая информация о 5 типах переедания, установленных AMEN CLINICS
Глава 5
Принимать полезные для мозга натуральные пищевые добавки
Избавляйтесь от лишнего веса, улучшая настроение и интеллект
«За» и «против» натуральных добавок
Три добавки для всех
Звезды программы AMEN: Сьюзен
Пищевые добавки, помогающие контролировать навязчивую тягу к еде
Добавки, рекомендуемые для типа 1: компульсивное переедание
Добавки, рекомендуемые для типа 2: импульсивное переедание
Добавки, рекомендуемые для типа 3: импульсивно-компульсивное переедание
Добавки, рекомендуемые для типа 4: унылое или эмоциональное переедание
Добавки, рекомендуемые для типа 5: тревожное переедание
Другие добавки для ума
Глава 6
Научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде
Контролируйте свой аппетит и свою жизнь
Почему я становлюсь рабом желаний? Как работает система вознаграждения мозга
Почему я не могу просто сказать «нет»? Пути самоконтроля в мозге
Звезды программы AMEN: д-р Ризван Малик
9 Способов укрощения навязчивых желаний
Глава 7
Восстановите свой метаболизм
Приведите себя в форму с помощью физических и умственных упражнений
Больше двигайтесь, чтобы стать стройней
Двигаться, чтобы стать умней
Двигайтесь, чтобы стать счастливее
Спортивные занятия, наиболее полезные для вашего типа мозга
Лучшие упражнения для вашего типа мозга
Звезды программы AMEN: Пэтрис
Накачайте силу вашего мозга умственными упражнениями
Глава 8
Избавиться от негативных мыслей
Они крадут ваше счастье, здоровье и память
Ваши мысли могут лгать вам
Как АНЕМы делают нас толстыми, несчастными и глупыми
10 АНЕМ, которые раздувают талию и мешают счастью
Устраните негатив и возьмите под контроль свои мысли, настроение и вес
Бросьте вызов порочному мышлению: АНЕМатр
Проделайте работу
Звезды программы AMEN: Карлос
Глава 9
Практика направленной концентрации
Гипноз и медитация
Худейте с помощью гипноза
Позвольте гипнозу также помочь вам стать умнее и счастливее
Поможет ли гипноз вам лично?
Каково это — быть загипнотизированным: опыт из первых рук
Практикуйте метод управляемых психических образов и самогипноз
Используйте силу своего подсознания для устранения из рациона проблемных продуктов
Медитируйте, чтобы стать сосредоточенным
Научиться медитации просто
Звезды программы AMEN: Рой
Глава 10
Одолеть все преграды
Все, что стоит на вашем пути к успеху
Средство против барьеров на пути к снижению веса
Не позволяйте заталкивателям пищи помешать нормализации вашего веса
Откажитесь от хлеба перед едой
Три круга: безопасность, уязвимость и сильная угроза
Не позволяйте никому удерживать вас от спортивных занятий, в которых вы нуждаетесь
Не позволяйте денежным проблемам становиться на пути вашего здоровья
Если ваш мозг противодействует изменениям
Расчет уровня основного обмена веществ
Если вы столкнулись с препятствиями
Звезды программы AMEN: Кэм Клилэнд
Приложение А
Основная анкета программы AMEN
Основная анкета программы AMEN
Программа AMEN: узнайте тип своего мозга
Приложение Б
Уловки, способствующие избавлению от лишнего веса
Приложение В
Таблица калорийности продуктов
Приложение Г
Продукты полезные для мозга: памятка покупателю
Приложение Д
Полезные для мозга рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Приложение Е
Расход калорий при разных видах физической активности
Приложение Ж
Экологичные и полезные для мозга продукты
Приложение 3
Памятки
Носите их с собой постоянно
Примечание в отношении ссылок на источники
Благодарности
Об авторе
