^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
ПРЕДИСЛОВИЕ К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ
БЛАГОДАРНОСТИ
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
1. СОСТАВЛЯЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ
Почему когнитивно-поведенческая терапия эффективна
Составляем ваш план лечения
Программа лечения
2. ПОИСК АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
Эффективность
Время поиска
Инструкции
Дополнительные действия: подсчитывайте мысли
3. ИЗМЕНЕНИЕ ПАТТЕРНОВ ОГРАНИЧЕННОГО МЫШЛЕНИЯ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Резюме
Упражнения
Журнал мыслей
4. ИЗМЕНЕНИЕ «ГОРЯЧИХ МЫСЛЕЙ»
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Ваш план действий
Дополнительные действия
5. РЕЛАКСАЦИЯ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Релаксация без сознательного напряжения
Сигнальная релаксация
Техника визуализации
6. КОНТРОЛЬ НАД ТРЕВОГОЙ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
7. ФИКСАЦИЯ МЫСЛЕЙ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
К размышлению: переживания «по расписанию»
8. ТЕХНИКА «НАВОДНЕНИЯ»
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
9. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПАНИКИ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
10. ПРЕОДОЛЕНИЕ В ВООБРАЖЕНИИ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
11. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Дополнительные действия
12. КОПИНГ ПРИ ПОДВЕРГАНИИ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Составьте свой сценарий
13. МОБИЛИЗУЙТЕСЬ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Дополнительные действия
14. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Дополнительные действия
15. ПРОВЕРКА ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
16. ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Возражайте
Дополнительные действия
17. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА: УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Дополнительные действия
18. СКРЫТОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
19. СКРЫТАЯ СЕНСИТИЗАЦИЯ
Эффективность
Время освоения методики
Инструкции
Скрытая сенситизация «горячих» мыслей
Дополнительные действия
20. ОСОЗНАННОСТЬ
Эффективность
Время освоения методики
Наблюдение за телом
Наблюдение за мыслями
Упорство оправдает себя
