Выражение признательности
Предисловие
Часть I
Циркадные часы
Глава 1
Все мы – работники со сменным графиком
Глава 2
Как работают циркадные ритмы: выбор времени – это всё
Глава 3
Проверьте и оцените: насколько оптимален ваш циркадный код?
Часть II
Циркадный образ жизни
Глава 4
Циркадный код для оптимального ночного сна
Глава 5
Ограничение времени питания: настройте свои часы на снижение веса
Глава 6
Оптимизация обучения и работы
Глава 7
Как синхронизировать физические упражнения со своим циркадным кодом
Глава 8
Возьмите под контроль главных нарушителей: источники освещения и дисплеи
Часть III
Как оптимизировать циркадный код здоровья
Глава 9
Внутренние часы, микробиом и проблемы с пищеварением
Глава 10
Роль циркадного кода в борьбе с метаболическим синдромом: ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями
Глава 11
Укрепление иммунной системы и лечение рака
Глава 12
Роль циркадного кода в оптимизации здоровья мозга
Глава 13
Идеальный циркадный день
Литература
