^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Благодарности
Введение
Глава первая
Вы – сильный человек. Вы можете горы свернуть. Вы идете вперед!
История Мэри Бет
Вы – человек сильный!
Препятствия для занятий спортом
Две новости: плохая и хорошая
Рассказы двух опытных спортсменов
А теперь о вас
«Фитнес после 40» обещает
Домашнее задание
Глава вторая
Новая наука о возрастных изменениях
Долгая жизнь и малоподвижность – синонимы?
О том, как важно беречь кости
Я нашла источник молодости
Сидячий образ жизни разрушает нас
Возрастные факторы
Выносливость: все дело в кислороде
Движение: как же оно происходит
Домашнее задание
Глава третья
Фитнес в 40, 50, 60 – и позже
40–50 лет
50–60 лет
60–70 лет и далее
Домашнее задание
Глава четвертая
Двигайтесь и станьте сильнее, умнее и счастливее!
Активность делает нас умнее
Активность приносит счастье
Активность защищает мозг
Ответы на вопросы о мозге
Домашнее задание
Глава пятая
Всесторонняя активность
Развитие гибкости
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Тренировка равновесия
Кто вы?
Домашнее задание
Глава шестая
Гибкость
Что мы знаем о гибкости
Упражнения с массажным цилиндром
Динамическая растяжка и разогрев
Статическая растяжка
Шея, верхняя часть спины и грудь
Плечи и руки
Поясница
Бедра и ноги
Домашнее задание
Глава седьмая
Аэробные упражнения
А вы?
Вдохните кислород
Что такое аэробное упражнение?
Почему аэробные упражнения так важны?
С чего начать?
Зачем вам тренировки?
Домашнее задание
Глава восьмая
Силовые упражнения
Как выполнять силовые упражнения
Представляем Фитнес навынос
Фитнес навынос: плечи и руки
Фитнес навынос: мышцы поясницы и кора
Фитнес навынос: ягодицы, квадрицепсы и колени
Фитнес навынос: голени
Фитнес навынос: сила всего тела
Как привыкнуть ко всему этому
Домашнее задание
Глава девятая
Тренировка равновесия
Системы в работе
Проверьте себя
Что улучшает равновесие?
Упражнения на равновесие
Упражнения для профи
Коническое касание
Текущие результаты
Домашнее задание
Глава десятая
Шестинедельный план – 20 минут ударной тренировки
Повышайте активность с опорой на план
20-минутные блоки упражнений для ударной тренировки
Шестинедельный план повышения активности
Плоды трудов
Домашнее задание
Глава одиннадцатая
Максимальные результаты при минимальных травмах
Травмы опытных спортсменов
Что делать, если вы получили травму?
Типично спортивные травмы
Артрит: Как же ноют суставы!
Домашнее задание
Глава двенадцатая
Исцеление сталью
Решение о замене сустава
Вернет ли вас новый сустав к старой жизни?
Как производится замена сустава?
Домашнее задание
Глава тринадцатая
Организм – не помойка: руководство по правильному питанию
Моя собственная история правильного питания после 40 лет
Противовоспалительная диета
Поддерживайте форму и ешьте на здоровье
Макроэлементы
Пищевые добавки
Когда нужно есть?
Стратегическое питание
Спортсмен-вегетарианец
Домашнее задание
Глава четырнадцатая
«Убей волка!»: в поисках моральной поддержки
Что такое ментальный тренинг?
Некоторые мифы о ментальном тренинге
Как поднять планку?
Не просто показатели
Домашнее задание
Глава пятнадцатая
Правильная экипировка – залог успешной тренировки
Основы
Начинаем движение
Домашнее задание
Заключительное слово для тех, кому за 40
Дополнительная информация
Любимые интернет-сайты доктора Райт
Полезные организации и публикации
Источники
Об авторах
Вонда Райт
Рут Винтер
